Bien choisir ses chaussures de running

Déterminez votre type de foulée

La première étape pour choisir la bonne paire de chaussures de running est de déterminer votre type de foulée. Il existe trois types de foulée : neutre, pronatrice et supinatrice. Vous pouvez déterminer votre type de foulée en faisant un test de foulée chez un spécialiste ou en observant l'usure de vos chaussures de course actuelles.
Les coureurs neutres ont une usure régulière sur la semelle de leurs chaussures, les coureurs pronateurs ont une usure plus importante sur le côté interne de leurs chaussures, tandis que les coureurs supinateurs ont une usure plus importante sur le côté externe de leurs chaussures.

Choisissez le type de chaussure adapté à votre type de foulée

Une fois que vous avez déterminé votre type de foulée, il est important de choisir le type de chaussure adapté à votre type de foulée. Les chaussures de running sont généralement classées en trois catégories : les chaussures de stabilité, les chaussures de contrôle de mouvement et les chaussures neutres.
Les chaussures de stabilité sont recommandées pour les coureurs pronateurs, car elles ont une semelle intermédiaire plus ferme et un support de voûte plantaire pour aider à contrôler la pronation. Les chaussures de contrôle de mouvement sont recommandées pour les coureurs supinateurs, car elles ont une semelle intermédiaire plus souple pour aider à compenser la supination. Les chaussures neutres conviennent aux coureurs ayant une foulée neutre.

Assurez-vous d'avoir la bonne poiture

Il est important d'avoir la bonne taille de chaussures pour éviter les blessures et améliorer votre confort. Les pieds ont tendance à gonfler pendant la course, donc il est recommandé d'acheter des chaussures de running d'une demi-taille supérieure à votre pointure habituelle. Essayez toujours les chaussures de course en fin de journée, lorsque vos pieds sont les plus gonflés.

Vérifiez le drop de la chaussure

Le drop de la chaussure est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied de la chaussure. Les chaussures de running ont généralement un drop de 4 à 12 mm. Les coureurs ayant une foulée pronatrice ont tendance à préférer un drop plus élevé, tandis que les coureurs ayant une foulée neutre ou supinatrice préfèrent un drop plus bas.

Considérez le type de surface sur laquelle vous courez

Il est important de considérer le type de surface sur laquelle vous courez pour choisir le type de chaussures de running qui convient le mieux à vos besoins. Si vous courez principalement sur des surfaces dures comme le trottoir, vous devriez opter pour des chaussures de running avec une semelle plus épaisse pour absorber les chocs. Si vous courez sur des surfaces plus douces comme des sentiers, des chaussures de trail sont plus appropriées car elles ont une semelle plus agressive pour une meilleure adhérence.

Essayez plusieurs modèles de chaussures

Il est important d'essayer plusieurs modèles de chaussures pour trouver celui qui convient le mieux à votre pied et à votre style de course. Essayez des chaussures de différentes marques et modèles pour trouver celui qui convient le mieux à vos besoins. Si possible, essayez les chaussures de course sur un tapis de course ou sur la surface sur laquelle vous courez habituellement.

Ne négligez pas le confort

Le confort est essentiel pour une bonne expérience de course. Assurez-vous que les chaussures de running que vous choisissez sont confortables et ne causent pas de douleur ou de pression sur vos pieds. Vous devriez également choisir des chaussures avec un bon maintien et une respirabilité pour éviter la transpiration excessive.

Choisir les bonnes chaussures de running est essentiel pour améliorer votre confort, votre performance et votre prévention des blessures. Assurez-vous de déterminer votre type de foulée, de choisir le type de chaussure adapté, d'avoir la bonne taille, de vérifier le drop, de considérer le type de surface et d'essayer plusieurs modèles avant de faire votre choix. Et n'oubliez pas de privilégier le confort pour une expérience de course optimale.